Self Medication

---

Self medication ini bisa sangat membantu di kala kita sakit ringan atau sebelum kita sempat pergi ke dokter.

Catatan: bila setelah 3 hari self-medication, sakit belum juga hilang, segera pergi ke dokter.
Wanita hamil, anak kecil dan penderita penyakit kronis dianjurkan pada setiap tjd keluhan utk selalu segera diperiksakan ke dokter.

Yg akan dibahas di sini adalah self- medication pada saat sakit kepala, demam, flu, sakit perut, gangguan tidur, gangguan jantung/aliran darah dan keluhan2 pada saat menstruasi.

# SAKIT KEPALA

Mula2 usahakan cari penyebab sakit kepala Anda. Mungkin hanya dengan mengurangi rokok/minuman beralkohol atau lebih sering melakukan istirahat singkat di sela2 bekerja, sakit kepala Anda sudah bisa hilang. Jika tidak cobalah beberapa tips di bawah ini:

* hirup udara segar dan berbaring di ruangan yg agak gelap
* gerakan senam ringan (terutama pada kepala dan leher) utk mengendorkan otot. Penenangan diri/relax melalui yoga, autogenes Training, meditasi, etc.
* kompres dingin (bisa menggunakan handuk basah pada dahi), kompres hangat pada sakit kepala yg disebabkan oleh ketegangan otot, misal pada saat stress.
* tutup mata dgn kapas yg dicelupkan air es atau menggunakan ice mask (beli di apotek).

Dan yg tradisional: :mrgreen:
* Pijatan ringan pada dahi, leher belakang, pundak/bahu.
* oles balsam atau peppermint oil di dahi samping.
* kadang secangkir teh atau kopi juga bisa membantu.

Obat2 klasik utk sakit kepala :
~ Aspirin
~ Paracetamol
~ Ibuprofen
~ Naproxen

Pilih dari obat di atas yg paling cocok dgn kondisi tubuh Anda. Aspirin, Ibuprofen, Naproxen mempunyai efek samping pada maag, sistem pencernaan. Paracetamol, efek samping pada hati. Tiap obat2an di atas harap digunakan hanya dlm jangka waktu pendek. Penggunaan obat2an ini scr terus menerus bisa mengakibatkan ketergantungan dan merusak ginjal.

# FLU (sakit batuk dan pilek):

* letakkan kain/handuk basah di atas heater (utk di negara dingin), shg tercipta kelembaban udara yg maximal.
* istirahat cukup
* tidak merokok
* banyak minum air putih, teh (terutama teh bunga kamillen pada saat batuk dan teh anti flu: campuran, thymian, anis, rose hip (mempunyai efek antibakterial)).
Minum dan makanan berkuah yg hangat tapi tdk pedas/tanpa cabe,lada, spt chicken soup, sekoteng jahe, etc.
* utk hidung yg tertutup/mampet: tetes hidung dgn larutan garam 1% (1 gram garam dapur dicampur dgn 0,1 Liter air).
* Vicks Vaporub atau balsam yg sejenis pada dada, punggung, leher.
* tambahkan bath oil dari thymian atau minyak eukalyptus pada saat mandi/berendam.

Obat2 yg bisa mengurangi derita pada saat flu:
~ bila flu disertai sakit kepala: Aspirin (tdk utk anak kecil).
~ melegakan pernafasan: Tramazolin, Xylometazolin dan obat tetes hidung lainnya.
~ utk batuk kering: sirup batuk Ambroxol, Clobutinol
~ sakit tenggorokan: Lidocain

# DEMAM:

* istirahat dan tidur yg cukup
* banyak minum air utk mengimbangi jumlah cairan yg keluar, misal banyak berkeringat pada saat demam
* teh bunga holunder, berendam dgn extrak tanaman khusus anti demam(beli di apotek) merangsang tubuh berkeringat, sementara panas demam menurun. Btw kalo di indo kerokan pake bawang merah bisa juga merangsang keringatan yah...
Obat2an yg bisa menurunkan demam:
~ Aspirin (tdk utk anak2), Paracetamol
~ Ibuprofen, Naproxen

# SAKIT PERUT:

* menenangkan diri (bila sakit perut karena gelisah berlebihan atau stress), minum teh bunga kamille, peppermint tea, berendam dgn Lavendel/ baldrian/ mellisen bath oil.
* usahakan selalu minum yg hangat

* pada diare: banyak minum air (bisa dicampur dgn sedikit garam), teh manis, apel yg diparut. Utk menyeimbangkan banyaknya elektrolyt dan cairan yg keluar: 20 gram glucose(gula anggur), 3,5 g garam, 1,5 g kaliumchlorid, 2,5 g soda dicampur dgn 1 Liter air panas. (bisa beli jadinya di apothek: Loperamid)

* perut kembung: jgn makan buah/tumbuh2an polong, kol dan bawang. Pijatan perut searah jarum jam selama 3 menit. Teh dari Anis, Kümmel (jintan), Fenchel(foeniculum vulgare). Usahakan banyak gerak.

* sembelit (bebelan): banyak gerak bisa membantu. Minum segelas-2 gelas air pada pagi hari, saat perut kosong. Banyak makan buah, sayuran yg berserat.

# Tidak bisa/susah tidur?

* Biasakan suatu ritual sblm tidur: membaca, mendengarkan musik, etc.
* pergi ke tempat tidur kalo Anda benar2 lelah/mengantuk
* berdiri/tinggalkan tmpt tidur jika Anda tidak bisa tidur. Tidak ada gunanya terus2an berbaring ke sana kemari di tmpt tidur.
* minum teh dari tumbuhan baldrian, mellisse.
* warm bath with Lavender/Mellissen bath oil sebelum tidur.


# Gangguan peredaran darah:

* bila tekanan darah terlalu tinggi: makan bawang putih! ^^ atau yg dlm bentuk bubuk/pil, tablet dari extrak Weißdorn (latinnya: crataegus monogyna, tanya aja deh apotek pasti tau).
* tekanan darah terlalu rendah: minum teh Rosmarin, minum kopi.
Mandi berselingan dgn air panas dan air dingin (semenit air hangat terus semenit air dingin terus ganti air hangat lagi,dst.....ini bagus juga buat memperkuat immun system).
Olah raga yg teratur.

# Sakit pada saat menstruasi:

* kompres perut dgn air hangat, warm bath.
* relax, menenangkan diri......bisa pake cara2 di atas, yoga,etc.
* teh dan teh lagi....terutama teh dari bunga kammilen, daun birch.
* oles perut dgn Eukalyptus oil, di indo minyak kayu putih.
* pada sakit yg berlebihan: Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen, Naproxen.


Sumber: Infothek "Bleib Gesund" von der AOK-Gesundheitskasse dan IC